Yoga hat sich in den letzten Jahren zu einer unglaublich beliebten Praxis entwickelt, aber es kann ein entmutigendes Konzept sein, das man lernen muss. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die du ausprobieren kannst, und viele verschiedene Schulen und Stile, aus denen du wählen kannst. Dieser Leitfaden wird dir helfen, deine Yoga-Reise zu beginnen, indem er alles aufschlüsselt, was du über den Einstieg in eine Praxis wissen musst und wie du sie durchhalten kannst.
In die richtige Umgebung kommen.
Suche dir einen ruhigen und bequemen Raum, der sauber und gut belüftet ist und genügend Platz für deine Yogamatte bietet. Stelle sicher, dass du Zugang zu Wasser hast, falls du während des Unterrichts durst bekommst. Suche nach Möglichkeit einen Raum, der frei von Ablenkungen ist, damit du dich voll und ganz auf die Yogapraxis konzentrieren kannst.
Übe jeden Tag Yoga.
Eine Yogapraxis ist ein wesentlicher Bestandteil deines täglichen Lebens. Wenn du nicht regelmäßig übst, fällst du leicht in alte Gewohnheiten zurück - und es ist noch schwieriger, den Schwung beizubehalten, wenn du mit anderen Dingen im Leben beschäftigt bist.
Übe jeden Tag Yoga, indem du dir nach der Arbeit oder in der Mittagspause Zeit dafür nimmst. Beginne mit einfachen Stellungen wie der Kinderstellung oder dem nach unten gerichteten Hund, die du überall und jederzeit ausführen kannst! Du kannst auch neue Bewegungen hinzufügen, wenn sie dir in den Sinn kommen (z. B. wenn jemand fragt, welche Art von Yoga-Kurs er besuchen soll). Versuche, dich nicht zu sehr an eine bestimmte Routine zu gewöhnen, sondern fordere dich jede Woche mit etwas Neuem heraus, damit sich das Üben nie wieder wie Arbeit anfühlt!
Vermeide Modeerscheinungen, Gimmicks und Trends.
Vermeide Modeerscheinungen, Gimmicks und Trends. Dies ist der wichtigste Teil deiner Yogapraxis. Der einnzige Weg, damit Yoga für dich funktioniert, ist, dabei zu bleiben. Du kannst keine dauerhaften Ergebnisse erwarten, wenn du alle ein bis zwei Wochen etwas Neues ausprobierst, denn was bleibt dann noch übrig?
Ernähre dich sich gesund.
Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um fit und gesund zu bleiben. Wenn du dich ausgewogen ernährst, erhältst du alle Nährstoffe, die dein Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Zu einer guten Ernährung gehören:
- Viel Obst und Gemüse
- Gesunde Fette wie Olivenöl oder Butter (vermeide Transfette)
- Haferflocken oder andere Vollkornprodukte (für Kohlenhydrate)
- Viel Obst und Gemüse Gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocado
- Protein aus pflanzlichen und tierischen Quellen
- Vermeide raffinierten Zucker und raffinierten Weizen so weit wie möglich.
Versuche auch, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um deinen Körper hydriert zu halten. Vermeide ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholmissbrauch, die deine Fähigkeit beeinträchtigen können, Yoga zu üben und deine Gesundheit allgemein zu beeinträchtigen.
Erwäge, einen Kurs zu besuchen.
Wenn Du nach einer Möglichkeit suchst, Yoga zu lernen, solltest Du einen Kurs besuchen. Du kannst vom Lehrer und von den anderen Kursteilnehmern lernen direkt lernen.Diese können dir auch sofort helfen deine Position zu verbessern. So lernst du, wie eine korrekte Haltung aussieht und wie dein Körper bei bestimmten Stellungen funktioniert. Es ist aber auch eine gute Übung für zu Hause, wenn du selbst an den Dehnungen arbeiten möchtest!
Wenn Du nicht sicher bist, wo Du anfangen sollst, Kurse in Ihrer Nähe zu finden, hier einige Tipps:
- Schaue online auf Websites wie Yelp oder in Facebook-Gruppen, die sich speziell mit der Suche nach Yogastudios in der Stadt (oder auch nur in der Nähe) beschäftigen. Auf diesen Websites findest du Bewertungen von anderen Personen, die bereits an Kursen in den jeweiligen Studios teilgenommen haben, so dass du weißt, worauf du dich einlässt,
- Frag Freunde, die regelmäßig trainieren, was ihre Lieblingsstudios in ihrer Nähe sind!
Werde dir deiner der Grenzen und Stärken deines Körpers bewusst.
Der erste Schritt zum Erlernen von Yoga besteht darin, sich der Grenzen und Stärken des eigenen Körpers bewusst zu werden. Dies kannst du tun, indem du auf deinen Körper hörst und seine Bewegungen während eines Kurses oder zu Hause beobachtest. Achte darauf, wo du Schmerzen im Körper verspürst, wo du Verspannungen oder mangelnden Bewegungsspielraum spürst und wie sich dies auf andere Körperteile auswirkt, wenn diese nicht richtig benutzt werden. Versuche auch, verschiedene Posen jeweils ein paar Minuten lang einzunehmen, damit du sehen kannst, wie sie sich auf die verschiedenen Körperteile auswirken - das wird dir helfen zu verstehen, was für jedes einzelne Glied am besten funktioniert. Lern aus etwas, das weh tut: Wenn bei einer bestimmten Bewegung etwas schmerzt, kann das bedeuten, dass mit diesem Teil der Bewegung etwas nicht stimmt! Sei aufmerksam, denn die meisten Verletzungen entstehen, weil Menschen die Bedürfnisse ihres Körpers ignorieren und sich stattdessen zu sehr anstrengen.
Probieren Sie verschiedene Arten von Yoga aus.
Yoga ist ein weit gefasster Begriff, und es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Yoga legt den Schwerpunkt auf die Verbindung von Geist und Körper und kann daher für verschiedene Zwecke eingesetzt werden.
Es gibt drei Hauptrichtungen des Yoga: Hatha, Iyengar und Viniyoga. Jeder Stil legt seinen eigenen Schwerpunkt auf bestimmte Körperbereiche: Hatha konzentriert sich auf körperliche Stärke, Iyengar auf Flexibilität und Viniyoga auf Atemtechniken, die Spannungen in verschiedenen Körperteilen (z. B. in den Schultern) lösen. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie lernen, Yoga zu praktizieren, ist herauszufinden, welche Art von Yoga für SIE am besten geeignet ist!
Lernen Sie zu meditieren.
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, etwas über sich selbst zu erfahren. Sie können meditieren, indem Sie sich auf Ihre Atmung oder auf ein Objekt konzentrieren. Sie können zum Beispiel versuchen, zu meditieren, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (oder umgekehrt); zählen Sie dabei jeden Atemzug laut mit: "eins", "zwei" usw., bis Sie zehn oder zwanzig Sekunden erreicht haben, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Oder wenn Ihr Mantra etwas wie "friedlich" ist, dann denken Sie vielleicht so oft wie möglich am Tag an dieses Wort - auch wenn es nur zehn Sekunden oder weniger sind!
Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich gleichzeitig zu konzentrieren; sie lässt uns für eine Weile von uns selbst weggehen, so dass wir sehen können, wie sich verschiedene Dinge im Laufe unseres Lebens emotional und körperlich auf uns auswirken - und dass diese Veränderungen manchmal gut sind, aber manchmal auch nicht ganz so gut...
ConclusionYoga ist eine großartige Methode, um gesund zu werden, flexibel zu bleiben und das Leben zu genießen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst Geduld und Achtsamkeit beizubringen und zu lernen, Stress loszulassen. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Neuem sind, das Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie ausprobieren können, dann schließen Sie sich diesem Trend an und melden Sie sich für einige Kurse an!
